Masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz; aby sie rzezbic trzeba miec najpierw mase miesniowa; masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]
Musisz ją po prostu równomiernie zabudować mięśniami. Poczytaj nieco tutaj: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
-na wzmocnienie brzucha A6W lub jakies cwiczenia stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm -CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ -dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm [...]
Trenuj co drugi dzień, bo trenując codziennie osiągniesz efekt odwrotny - przetrenujesz się Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]
mlody jestes zaczekaj jeszcz ez rok na cwiczenia silowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj to a na razie zajmij sie zwyklymi cwiczeniami ogolnorozwojowymi
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
Naprawde nie rozumiem ludzi ktorzy nie potrafia wybrac kilku cwiczen. Ja np. od razu zamiesciłem moj pierwszy plan na SFD ktory byl kompletnie do nieczego i nikt sie nie smiał, tylko poprawili i nie ma sie czego wstydzic. Przeciez to banalne ułozyc plan ktory i tak ma byc poprawiony. Pozatym tyle tego było: cyklicznosc Michaila, Masówki [...]
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
no wiec wybrałem, teraz prosze o weryfikacje, wybrałem grype II, wariant B trening 8 program II/8 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]
Popieram Peresa ,samymi Hantlami nie zdobędziesz 40 w bicu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz ewentulanie ćwiczenia które możesz dołożyć do hantli. Pozdro
Na poczatku napisze ze zakladam ze nie jestes zielony. 2 dni w tygodniu to troche mało, ale zawsze cos. Wiec tak, nie miałem do czynienia z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie [...]
[...] (przy dobrej diecie będzie on minimalny). nie da się niestety tracić tłuszczu i łapać mięśni jednocześnie. a odesłanie Cię do czego?? treningu na plecy i klatę?? same ćwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do planu treningowego to wpisz po prostu w wyszukiwarce "klata" "plecy" "klata dla [...]
[...] na to ręką i zrezygnujesz, a sprzęt za pięć stówek spleśnieje w piwnicy. Jeżeli o treningu myślisz poważnie, zacznij od regularnej lektury działu Trening i regularnego ćwiczenia na siłowni. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie masz dostępu do siłowni, to na początek polecam Trening Domatora z Atlasu i lekturę postów, dotyczących sprzętu [...]
Ja również, na brzuch polecam a6w, osobiście jej nie stosuje bo nie mam czasu, jak narazie preferuje tylko zwykłe brzuszki, i na maszynie. Skusiłem sie tylko na jeden trenig, ale po zapoznaniu się z tą a6w trzeba przyznać że daje kopa i skurcze po jednym treningu są kosmiczne. A co do ćwiczeń to nie ma lepszej rzeczy jak atlas !!! tak więc [...]
ja preferuje z barkami, bo mozna tez robic cwiczenie dzialajace i na kaptury i na barki czyli podciaganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 i wtedy zamiast jednego mamy 2 cwiczenia na kaptury
[...] jest dla osób o nienagannie ukształtowanym kręgosłupie. Jeśli ktoś miał problemy z grzbietem lub jego kręgosłup nie jest w idealnym stanie, nie powinien wykonywać tego ćwiczenia. A co do ćwiczonek to kieruję Cie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas , poczytaj wszystko, zobacz co i jak . A co do planu treningu dla "młodego chłopaka [...]
Tutaj masz pakiet teoretyki dla poczatkujacego (by Michail): Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: WALKA Z TŁUSZCZEM: DIETA MASOWA: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: PIERWSZY TRENING: Trening ACT CZYTAJ I PYTAJ
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
